SUDAH DIET?? TAPI TAK LANGSING, INI PEMICUNYA

Frustasi dengan berbagai program diet pelangsingan berat badan yang selalu gagal? Anda mungkin telah melakukan kesalahan dalam diet yang membuat lemak tubuh enggan luruh.

Ada sejumlah pemahaman mengenai diet yang sebenarnya tidak lagi cocok dipraktikkan. Agar program diet pelangsingan tubuh tak gagal, hindari kesalahan berikut, seperti dikutip Times of India.
 
1. Enam makanan kecil setiap hariIde menyantap makanan kecil sebanyak enam kali untuk mengurangi rasa lapar adalah perangkap. Heather Leady, Ph.D, asisten profesor fisiologi gizi di University of Missouri, mengatakan, “Kami tidak bilang makan tiga kali sehari itu adalah cara yang terbaik. Namun, mengonsumsi makanan-makanan kecil tidak lagi bermanfaat untuk mengendalikan nafsu makan.”

Cara memperbaikinya: Buatlah daftar makanan yang harus dimakan dan jangan melenceng dari rencana Anda sebelumnya.

2. Dressing salad berlebihanOrang-orang sering menambahkan piring salad mereka dengan saus mayones, keju tabur, potongan daging merah, dan banyak garam. Pada akhirnya, Anda lebih banyak mengonsumsi lemak ketimbang kandungan sehat dari sayur-sayuran itu.

Cara memperbaikinya: Jika salad Anda terlihat kurang menarik, Anda dapat menghiasinya dengan paprika berwarna cerah. Penggunaan saus rendah lemak mungkin bisa menolong, karena mereka memiliki lebih sedikit garam dan gula. Selain itu, Anda bisa menambahkan cuka balsamik.

3. Terlalu banyak pengganti nutrisiBeberapa pelatih fitnes dan ahli gizi menyarankan agar menghindari camilan berenergi dan protein shake. Terlepas iming-iming meningkatkan energi instan, makanan-makanan ini justru memiliki tingkat konsentrasi gula dan karbohidrat yang tinggi.

Cara memperbaikinya: Anda bisa mengonsumsi makanan-makanan alami seperti almond, wortel, jeruk, dan buah lainnya untuk memuaskan rasa lapar serta memberikan energi yang tepat.

4. Mengonsumsi minuman dietPenelitian menunjukkan bahwa minuman diet tidak akan berbuat banyak untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin merasa kalau Anda menghemat kalori, tapi para ahli percaya minuman diet dapat membuat hasrat makan lebih tinggi. Sebuah studi juga menemukan bahwa diet soda terlalu banyak selama sepekan dapat menyebabkan obesitas, stroke, dan masalah jantung.

Cara memperbaikinya: Ganti minuman ini dengan teh hijau yang kaya akan antioksidan dan fitonutrien. Jangan lupa, jus sayuran atau segelas susu dingin yang rendah lemak.

5. Target yang tidak realistisBanyak yang terobsesi menurunkan berat badan secepat mungkin dengan cara-cara ekstrem. Padahal, menurunkan berat badan harus melalui proses. Penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 0,5 kilogram per pekan. Artinya, dalam sebulan maksimal turun sekitar dua kilogram.

Cara memperbaikinya: Beri diri Anda waktu untuk tidak melakukan hal-hal yang memberatkan dan menyantap makanan tanpa mengabaikan kebutuhan nutrisi tubuh.

DIET KETON, AMAZING

Tak makan selama 10 hari. Hanya memasukkan 800 kalori cair.

Setiap calon pengantin pasti ingin tampil cantik dan sempurna di hari kebahagiaannya. Tak terkecuali dengan Jessica Schaider, 41.
Demi tubuh langsing dalam balutan gaun pengantin, Schaider nekad melakukan diet ekstrim, hanya memperoleh asupan 800 kalori makanan lewat hidung. Dia berhasil menurunkan 4,5 kilogram berat badannya hanya dalam delapan hari.

Diet kntroversi ini disebut diet K-E, yaitu dengan memasukkan selang kecil ke dalam hidung yang mengandung lemak, protein dan air setiap hari. Ini sebagai pengganti makan selama sepuluh hari. Hasilnya menakjubkan, dengan cepat lemak tubuh menipis akibat proses ketosis.

Penurunan tubuh ini populer di Italia dan Spanyol dengan KEN atau Ketogenic Enteral Nutrition. Kehilangan berat badan dengan diet ini bisa mencapai 9 kilogram dalam 10 hari.

Dr Oliver Di Pietro yang mengembangkan praktek diet ini di Harbour Bay Island kepada ABC News menyatakan, "Dalam beberapa jam rasa lapar dan nafsu makan hilang sehingga pasien tak merasa lapar sama sekali sepanjang hari. Inilah yang menarik dari diet ini."

Tapi seperti alternatif penurunan berat badan, proses ini jauh dari mudah atau nyaman. Selama 10 hari, pelaku diet harus membawa-bawa tabung berisi cairan yang selalu dihubungkan dengan selang ke rongga hidung.

Diakui Schaider, berdiet KE selama 10 hari bukanlah sesuatu yang mudah. "Secara emosional sulit tidak makan selama 10 hari. Dan orang-orang bertanya padaku, 'Apakah Anda sakit', Dan saya menjawab, 'saya baik-baik saja'," katanya.

Efek samping diet keton antara lain tidak berenergi, bau mulut dan sembelit. Dr Pietro juga mengingatkan adanya bahaya gangguan ginjal. Selain itu, pengalaman mengalami penurunan berat badan secara drastis dapat menimbulkan trauma.
Untuk setiap satu prosedur diet ekstrim, Dr Pietro memasang tarif 1.500 poundsterling atau sekitar Rp21,8 juta. Sejak memperkenalkan diet ini, Dr Pietro mengaku telah memperluas jangkauan pasiennya.

"Pertama kali saya putuskan tidak akan melakukannya pada mereka yang hanya ingin menurunkan beberapa kilo berat badan. Namun kemudian saya berpikir, mengapa hanya 2-3 kilogram cukup? semua orang ingin terlihat sempurna."
Psikoanalis Bethany Marshall mengatakan bahaya yang bisa ditimbulkan dari diet ekstrim ini. "Kehilangan berat badan dengan cepat membuat pikiran tak mampu beradaptasi dengan tubuh yang baru dan lebih kurus," katanya. (umi)

 

DIET ATKINS GAYA BARU, LEBIH FLEKSIBEL

Diet atkins dikenal dengan cara kerja makeover- nya yang instan dengan membatasi gula dan karbohidrat. Diet in hanya membutuhkan waktu dua minggu untuk memahat tubuh Anda dengan baik.

Namun pada metode diet atkins yang lama, beberapa efek buruk juga menyertai. Anda akan merasa cepat lelah. Kurangnya karbohidrat dan gula juga berimbas pada ketidak stabilan emosional yang membuat Anda menjadi mudah marah. Masalah pada sistem pencernan yang tidak stabil juga menimbulkan bau mulut yang kurang sedap.

Baru- baru ini ivillage memuat artikel tentang diet atkins dengan metode baru yang lebih efektif dan minim efek buruk. Meskipun diet tersebut tetap dengan cara membatasi asupan karbohidrat dan gula, namun Anda tetap dapat memasukkan coklat dan roti setiap hari.

Begitu juga dengan kafein, minuman yang mengandung kafein dalam jumlah sedang sangat efektif dalam penurunan berat tubuh dan menjadi penyelamat saat kita berada dalam fase penurunan energi. Diet atkins dibagi dalam 4 fase, yakni tahap induksi, ongoing weight loss (OWL), perawatan pasca diet, dan pemeliharaan hasil diet untuk jangka panjang.

Pada fase pertama, yakni induksi, akan berlangsung sekitar dua minggu, tergantung pada seberapa banyak Anda akan mengurangi berat badan. Konsumsi karbohidrat yang diwajibkan adalah 20 gram setiap harinya.

Perbanyak Serat

Selain itu, pediet juga disarankan memperbanyak konsumsi serat. Bahan makanan yang mengandung banyak serat tidak mempengaruhi peningkatan gula darah dan membantu mengurangi nafsu makan, mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral.

Anda dapat meningkatkan konsumsi sumber karbohidrat seperti buah, beras merah, pasta dan roti secara bertahap setiap harinya untuk mengganti makanan yang lain.

Diet baru ini termasuk diet fleksibel karena Anda masih dapat mengkonsumsi sumber protein seperti daging, namun tetap dengan catatan mengimbanginya dengan asupan serat dan karbohidrat yang disarankan.

Pada metode diet lama yang membatasi berbagai jenis makanan, membuat tubuh kita justru kekurangan asupan gizi dan vitamin yang dibutuhkan sehingga sering muncul masalah sakit kepala, kelelahan, dan sembelit.

Walaupun aturan dalam diet ini lebih bebas, namun tetap dibutuhkan konsistensi dalam merawat hasilnya dengan tetap mengkonsumsi lebih banyak serat yang mengandung karbohidrat dan mineral. (ren)

Sumber :Vivanews

 

 

SEBELAS TIPS DIET MENURUNKAN BERAT BADAN

Permasalahan seputar cara menurunkan berat badan adalah masalah yang sering ditanyakan oleh kita saat berat badan mulai menunjukkan kenaikan. Kegemukan apalagi obesitas bagi sebagian kita merupakan mimpi buruk terutama bagi kita yang peduli masalah penampilan dan kesehatan.  Kegemukan selain berkaitan dengan penampilan juga sedikit banyak pasti ikut mempengaruhi rasa percaya diri . Namun sebenarnya ada tips diet menurunkan berat badanyang dapat Ada coba.

Sekeras apapun usaha Anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan tanpa mengetahui tips tips nya , rasa rasanya tidak akan maksimal hasilnya. Tips tips diet menurunkan berat badan sebenarnya sangat banyak, disini kami tulis beberapa tips yang relatif berperan penting dalam diet menurunkan berat badan Anda.

Tips diet yang dapat anda lakukan sehari hari

Tips 1. Hindari lemak dan kurangin karhobidrat.

Asupan karbohidrat tetap diperlukan meskipun sedang program menurunkan berat badan, jadi jangan Anda hilangkan asupan karbohidrat ini. Makanlah dengan jumlah karbodihrat yang dikurangin.

Tips 2. Kurangin gula dalam minuman anda.

Soft drink mengandung gula yang tinggi, berhentilah mengkonsumsi soft drink. Selalu biasakan mengkonsumsi air mineral jika Anda sedang berada di luar. Jika Anda ingin minum teh manis, sesekali tidak apa apa. minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk program menurunkan berat badan

Tips 3. Makanlah minimal 3x sehari untuk diet menurunkan berat badan yang efektif.
Tetaplah untuk makan 3x sehari. Jangan mengurangi frekuensi makan anda menjadi 2x sehari karena justru akan memperlambat metabolisme, bisa bisa justru Anda terkena maag. Tetaplah makan minimal 3x sehari, dengan tentu saja porsi yang sedikit. Melewatkan makan utama merupakan kesalahan dalam diet.

Tips 4. Makanlah paling akhir 3 jam sebelum tidur.

Makan mendekati jam tidur Anda akan menyebabkan makanan yang anda makan tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktifitas Anda, akibatnya penumpukan lemak Anda akan bertambah. Jika Lapar, lebih baik Anda mengkonsumsi susu non fat ataupun makanan nutrisi yang rendah kalori.

Tips 5. Latihan kardio (lari, renang, threadmill, aerobik).

latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak, lakukan olahraga ini secara rutin tiap hari.  Selain itu olahraga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan.

Tips 6. Kurangin makanan gorengan, gantilah dengan makanan rebus.

Jangan melupakan bahwa ikan bakar dan ayam bakar kadang kadang diolesin minyak, jadi tetap hindarin juga makanan ini.

Tips 7. Pagi hari yang indah untuk berlatih.

Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda.

Tips 8. Selalu memilih jalan kaki daripada eskalator.

Pilihlah berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. jika di kantor selalu pilihlah untuk menggunakan tangga jika Anda hanya ingin turun 1 atau 2 lantai saja. Olahraga kecil ini akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan anda jika anda lakukan tiap hari.

Tips 9. Menikmati hidup.

Aturlah semua diet yang meliputin pengaturan pola makan dan olahraga sehingga menjadi sesuatu yang menyenangkan, dengan menjadikan diet Anda sesuatu yang menyenangkan maka akan semakin memperbesar keberhasilan diet .

Tips 10. Istirahatlah secukupnya .

Waktu istirahat yang baik adalah 6 – 8 jam sehari. Jangan lebih dari 8 jam per hari, pernah ada penelitian yang menyebutkan bahwa tidur berlebih meningkatkan resiko kematian.

Tips 11. Jangan mencoba semua jenis makanan pada jamuan buffet.

Jangan mencoba semua menu makanan saat ada jamuan buffet. Cukup pilih satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad, ingatlah bahwa Anda sedang mencoba cara menurunkan berat badan .

BUAH YANG MENDUKUNG PROGRAM DIET

Buah memang sering disantap sebagai makanan penurun berat badan. Namun ada beberapa buah yang ampuh untuk mempercepat program diet. Yaitu grapefruit, jeruk, apel, berry, semangka, dan anggur.Grapefruit mengandung senyawa asam yang menghambat absorbsi kalori lemak makanan di tubuh. Jeruk mengandung serat yang larut dalam air sehingga mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi karbohidrat.

Sebuah studi menunjukkan, makan apel mengurangi berat badan lebih dari 30%. Buahberry seperti raspberry, blackberry, danblueberry kaya kandungan oksidan yang memacu metabolisme tubuh. Semangka terdiri dari 92% air dapat mengaktifkan reseptor di dalam perut yang mengirimkan sinyal kenyang pada otak. Anggur mencegah gula darah menjadi lemak, otomatis mencegah pembentukan lemak.

PENGEN LANGSING?? Tak Perlu Pusing

Ada berbagai program diet yang menjanjikan penurunan berat badan secara drastis. Belum lagi metode alternatif lain, seperti akupunktur hingga teknik hipnosis. Padahal, proses penurunan berat badan yang efektif sebenarnya cukup melewati dua tahapan saja. Simak penjelasan James O.Hill, direktur Center for Human Nutrition dari Universitas Colorado Health Center, berikut ini. 

Pada dasarnya ada dua tahap penurunan berat badan. Pertama, tahap pengurangan berat badan. Pada tahap ini yang perlu dilakukan adalah membatasi asupan makanan. Menurut O.Hill, tidak ada satu metode diet pun yang lebih unggul dari metode lain. "Semua tergantung pada kebutuhan masing-masing. Yang penting, bisa berjalan lama," katanya. Percuma saja Anda menjalankan satu metode diet yang ekstrem namun setelah sebulan Anda kembali lagi ke pola lama. Jadi, pilihlah yang metode yang bisa Anda lakukan secara konsisten.

Tahap pertama ini membutuhkan waktu sekitar tiga hingga lima bulan. Target penurunannya pun tak banyak, hanya 10 persen dari berat badan sekarang. "Setelah enam bulan, bila Anda bisa mencapainya, berarti Anda sudah berhasil," katanya. Bila masih kegemukan, enam bulan berikutnya Anda bisa menambah targetnya.

Tahap kedua adalah mempertahankan berat badan tersebut. Pada periode ini, olahraga sangat penting. Dengan membakar kelebihan kalori setiap hari, Anda jadi bisa makan sedikit lebih banyak sehingga program diet yang dijalankan terasa lebih mudah dijalankan. "Olahraga membantu kita menyeimbangkan kalori yang masuk dan yang dibakar," kata O.Hill. Mereka yang sukses berdie biasanya mampu berolahraga lebih lama, tak cuma berjalan kaki tapi juga melakukan berbagai jenis latihan fisik.

Menurut O.Hill yang melakukan penelitian mengenai diet selama 13 tahun, orang-orang yang berhasil mengurangi bobot tubuhnya biasanya tetap disiplin menjalankan berbagai program diet dan olahraga, meski mereka telah berhasil langsing. "Rahasia sukses mereka adalah selalu sarapan," katanya. Sarapan akan membantu kita mengurangi rasa lapar sehingga kita tak makan berlebihan saat makan siang.